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Magnesio y Estrés
¿Sabes que se conoce al magnesio como el mineral anti estrés?
En verano no nos acordamos del estrés: las vacaciones nos hacen cargar pilas y olvidarnos de la rutina.
Pero las vacaciones se acaban y hay que volver a la realidad, al día a día, y con ello muchas veces aparece estrés. Es conocido que el magnesio, entre otras funciones, es imprescindible para tener una función psicológica normal. Normalmente lo relacionamos con la función muscular, pero es, además, necesario para la estructura ósea, el equilibrio electrolítico del organismo, en la obtención de energía o en la división celular.
En el caso de hoy, relacionado con el estrés, este mineral agrava los casos de éste. El estado de alerta y tensión provoca una contracción de la musculatura. Ello es consecuencia de una pérdida de magnesio, a la vez que el tejido absorbe calcio. Y entramos aquí en un círculo vicioso: cuanto más estrés tenemos, más magnesio perdemos.
Así que es importante reponer los depósitos de magnesio si queremos evitar el estrés. Sobre todo después del verano, donde seguro que lo que no hemos hecho es seguir una dieta adecuada . Alimentos ricos en este mineral son las frutas, verduras y frutos secos.
Si optas por un suplemento, la mejor opción es Magnesium 300+ de laboratorios Boiron. Y ello porque obtienes:
- Aporte óptimo de magnesio, 300 mg en una combinación de dos sales.
- Buena tolerancia digestiva.
- Elevada asimilación del magnesio gracias a las vitaminas del grupo B y PP de su fórmula.
- Buena fijación del magnesio gracias al selenio y vitamina E de su fórmula.
Con 2 comprimidos de Magnesium 300+ después de comida y cena obtienes un triple beneficio:
- Normalizas la funcionalidad psicológica gracias al magnesio y a las vitaminas del grupo B y PP.
- Normalizas la funcionalidad muscular y ayudas a disminuir la fatiga gracias al magnesio.
- Ayudas a tu sistema inmunitario gracias al selenio.
Consejos para Runners
Con la llegada del buen tiempo nos apetece más estar en forma y perder esos quilos de más. Uno de los deportes favoritos hoy en día es el running: sólo necesitas unas zapatillas deportivas y ganas de salir a la calle o al campo.
Si os vais a iniciar en esto de correr, os daremos unos consejos básicos para que la afición se convierta en una rutina y evitéis lesiones. No debéis perder de vista que es un deporte con un elevado impacto en vuestras articulaciones:
- Calienta un poco antes de empezar a entrenar. No empieces a lo loco y trota los primeros 5-10 minutos, especialmente si vas a hacer series.
- No intentes convertirte en el mejor corredor del mundo en una sola semana: entrena velocidad, o fondo, nunca todo a la vez. Tu cuerpo necesita ir adaptándose poco a poco a las cargas de trabajo.
- No entrenes a diario: para los corredores populares con 3 ó 4 sesiones semanales basta. Los días de descanso sirven para que tu musculatura asimile el trabajo realizado. Evitarás así el sobre entrenamiento.
- Utiliza calzado adecuado. Déjate aconsejar en tiendas especializadas, sobre todo si te inicias en esto del correr.
- Progresa poco a poco en tus kilometrajes. Nunca aumentes tu kilometraje en más de un 10% de una semana a otra.
- Haz ejercicios de estiramiento al acabar una sesión de entrenamiento. No hay excusas. No viene de los 5 minutos que dedicarás a ello y te evitarás muchas de las temidas lesiones por sobrecarga.
Esperamos que con estos consejos básicos podáis disfrutar de una larga carrera en la que cumplir todos los objetivos que os marquéis.
No olvidéis proteger vuestras articulaciones con suplementos de colágeno, ácido hialurónico y magnesio, como Epaplus, protegeros adecuadamente del sol con geles fluidos de rápida absorción y que no piquen los ojos como los de Isdin o Bioderma, y en caso de dolor, usar geles antiinflamatorios y recuperadores como Arkoflex Geldolor. Todos estos productos, y más, los encontrarás disponibles en nuestra tienda web (pincha aquí).
Salud articular
Los huesos, articulaciones y piel son órganos vivos, con un metabolismo activo, y que deben ser cuidados y alimentados correctamente para prevenir problemas tales como osteoporosis, dolores articulares o envejecimiento prematuro de la piel. Los elementos clave para un correcto funcionamiento de estos tejidos son el colágeno, el magnesio y el ácido hialurónico.
El colágeno es la proteína más abundante en el cuerpo humano, y es un componente esencial en la estructura de los tejidos, como son los huesos, tendones, articulaciones, piel, cabello y uñas:
- en las articulaciones, el colágeno es responsable de la estructura y la fortaleza del cartílago;
- en los huesos, el colágeno es la base física sobre la que se deposita el calcio y otros minerales, además de proporcionar elasticidad al hueso;
- y en la piel, el colágeno es el sustrato sobre el que se deposita la elastina, responsable de la tonicidad, hidratación y tonicidad de la piel.
El magnesio es un mineral que, entre otras funciones, participa en el proceso de síntesis de las proteínas; entre ellas el colágeno. Además, interviene en el mantenimiento del equilibrio electrolítico del organismo y en el correcto funcionamiento del sistema muscular y nervioso.
El ácido hialurónico es un componente estructural presente en articulaciones, líquido sinovial y piel, con gran capacidad de retener agua, por lo que su presencia favorece la elasticidad y lubricación de los tejidos donde está presente.
Aunque vemos que el colágeno es tan importante para nuestra salud, no está presente en nuestra alimentación habitual. Además, hay que tener en cuenta que a partir de los 25-30 años nuestras células empiezan a sintetizar menos colágeno:
- hay menos colágeno donde fijarse el calcio, con lo que disminuye la densidad ósea y la posibilidad de desarrollar osteoporosis;
- aparecen problemas como la osteoartritis a nivel de articulaciones;
- disminuye el aspecto firme y joven de la piel, con lo que aparecen las arrugas y líneas de expresión.
Si empiezas a tener dolores articulares, eres deportista, mujer en edad menopáusica, o simplemente quieres envejecer de forma saludable con unos huesos y articulaciones en forma y una piel suave, firme y con aspecto joven, plantéate tomar suplementos de colágeno. Visita nuestra tienda, donde encontrarás el que más se adapte a ti.