Categoría: Nutrición
Estreñimiento
El estreñimiento es una situación relativamente común que provoca mala calidad de vida a los afectados. Queremos ayudaros a entender qué es y cómo lo podéis combatir.
¿Qué es el estreñimiento?
Es un síntoma que consiste en una baja frecuencia y peso de las deposiciones. De forma general, defecar cada 3 o 4 días o incluso menos, y con dificultad y molestias. Los que padecéis estreñimiento soléis referir que ir al baño supone un esfuerzo, con deposiciones duras e infrecuentes y una sensación de evacuación incompleta. ¿Os sentís identificados?
Las principales causas del estreñimiento son:
- Dieta inadecuada, sobre todo por baja ingesta de fibra.
- Sedentarismo y falta de actividad física.
- Cambios hormonales.
- Presencia de algunas enfermedades como diabetes, Parkinson o hipotiroidismo, o situaciones como estrés o depresión.
- Viajes.
- Consumo de algunos medicamentos como analgésicos, antiácidos, antidepresivos o hierro.
- Tránsito intestinal lento.
En cuanto a síntomas, los principales son:
- Dolor y distensión abdominal.
- Flatulencias.
- Dolor anal.
El estreñimiento incide muy negativamente en la calidad de vida. En efecto, es una situación que provoca incomodidad, mal humor y que puede llegar a estresar.
Consejos de tu Farmacia
Os proponemos a continuación unos consejos para combatir el estreñimiento. La mayoría, como es de prever, están relacionados con lo que comemos:
- La dieta debe incluir 5 raciones de fruta y verdura al día, especialmente de las ricas en fibra.
- Elige cereales y derivados (como el pan) integrales.
- Aumenta el consumo de líquidos a 1,5-2 litros al día (entre agua, caldos y zumos).
- Come de forma regular y ordenada.
- Reeduca tu tránsito intestinal. Busca el momento más adecuado del día para ti y no te lo saltes ningún día.
- Practica ejercicio físico de forma regular.
- Consume probióticos. Han demostrado ser efectivos en aumentar la frecuencia y la calidad de las deposiciones.
Sigue estos consejos durante una temporada, y hemos de prever que tu tránsito intestinal mejorará. En caso de que falle, existen diferentes opciones para tratar con medicamentos el estreñimiento. En la farmacia te orientaremos sobre cuál puede ser el laxante más adecuado para ti, ya que como verás, no existe el laxante perfecto:
- Laxantes formadores de masa: Aumentan el volumen de la masa fecal, lo que aumenta la motilidad intestinal. Tienen la desventaja de ser lentos en actuar.
- Laxantes osmóticos: Actúan reteniendo líquido a nivel intestinal, lo que ablanda las heces, más fáciles así de expulsar. Son rápidos de acción, pero pueden provocar diarrea.
- Laxantes lubrificantes: Ablandan las heces. Son de efecto rápido, pero tienen la desventaja de que no tratan el problema.
- Laxantes estimulantes: Irritan el intestino, que aumenta así su motilidad. Son de acción rápida, pero pueden provocar malestar abdominal.
En nuestra tienda web encontrarás diferentes tipos complementos alimenticios y medicamentos que te pueden ser de ayuda.
Excesos de Navidad
¡Vuelta a la normalidad! Acabada la temporada navideña te das cuenta de sus efectos secundarios. Quien más, quien menos, ha cometido excesos gastronómicos, ya sea en las copiosas comidas o en esos postres “ligeros” que tanto nos gustan: turrones, polvorones, mantecados, o el remate final del roscón de reyes. Por no hablar de la bebida, ya sea por exceso de bebidas con gas o de alcohol.
Resultado: ¿Quién no ha ganado algún kilo de más? ¿Retienes líquido? ¿Tienes sensación de pesadez, hinchazón o acidez?
¡Habrá que poner remedio! La vuelta a la rutina, eliminando los excesos, conseguirá que vayas perdiendo peso.
Antes de empezar, la norma número 1, es la de que te olvides de dietas milagro. Aunque suelen conseguir un resultado espectacular en pocos días, suelen tener efecto rebote, y al poco ganas lo perdido y un poco más.
Así las cosas, el principal consejo que os podemos dar es: practica un estilo de vida sana. ¿Qué queremos decir con esto?
- Cuida tu dieta:
- Come 5 veces al día.
- Come cantidades pequeñas cada vez.
- Toma al menos 5 raciones de fruta, verdura y legumbre al día.
- Evita el exceso de grasas y azúcares refinados.
- Hidrátate bien a lo largo del día. Asegúrate de beber entre 1,5 y 2 litros de agua.
- Evita las bebidas con gas y modera el consumo de bebidas alcohólicas. Aportan un montón de calorías nutricionalmente inservibles.
- Practica ejercicio físico de forma regular. Veréis que no todo se acaba pagando una cuota al gimnasio:
- Vete andando al trabajo en vez de en coche. O sustituye un par de paradas del viaje en metro andando.
- Comprueba si en tu edificio además de ascensor tienes escaleras. En efecto, subir escaleras es un gran ejercicio.
- Y no olvides reengancharte a tu deporte favorito. ¡Sea cual sea! Mantenerte activo es lo mejor que puedes hacer por tu salud.
Así que recuerda: ¡Huye de las dietas milagro! Si tu sola no te ves capacitada para hacerlo bien, pide asesoramiento a un dietista profesional. O a tu farmacia de confianza. Seguro que sabremos asesorarte. Si necesitas más información, no dudes en dejarnos tus preguntas:
Detox?
Acabado el mes de agosto es un buen momento para hablaros de qué es una dieta detox y para qué la necesitas.
Llega el fin de las vacaciones. ¡Nos lo hemos pasado bomba! Encontramos genial comer lo que nos apetece, y sin horarios. ¡Por supuesto! ¡Cómo debe ser! Para eso están las vacaciones. Pero a la hora de retomar la rutina, el cuerpo no tira… Tu cuerpo necesita una dieta detox unos días para eliminar toxinas y limpiar el organismo. Hay que depurar esas tapitas, esas cervecitas frías, las bravas, los fritos, los arroces en la playa, los helados…
En este momento tienes el hígado trabajando a destajo, y hay que darle unos días de respiro, ya que si no, se descontrola todo el organismo: se te desajustan los intestinos, estás permanentemente cansado, aumenta el peso, aparecen problemas cutáneos; por citar algunos.
Así que, ponte a dieta, y complementa con un depurativo que te ayude a detoxificar el organismo. El cuerpo, por si solo ya se encargará de ello, pero con un sistema detox lo harás en poco tiempo y de una forma mucho más intensa. De forma resumida, ¿cuáles son los principales beneficios de un sistema detox?
- Depuras el organismo
- Ayudas a regular el sistema digestivo
- Contribuyes a perder alguno de los kilos ganados
- Aportas energía para el día a día.
Ya sabemos lo que debemos hacer. ¿Cómo lo llevas a la práctica?
Nos encanta Lipobiotic Detox, porque consigue los objetivos rápidamente y de forma natural. Contiene, como ingredientes:
- Alcachofa: Que ayuda a detoxificar.
- Guaraná: Ayuda a controlar el peso a la vez que estimula el metabolismo de las grasas.
- Probióticos: Que regulan tu tránsito intestinal.
¡Fácil! Controla tu dieta, practica el deporte o tu actividad física favorita y toma Lipobiotic Detox durante dos semanas. Tu organismo lo agradecerá.
Dieta tras las vacaciones
A la vuelta de las vacaciones, ¿quién no vuelve con algunos kilos de más? Una dieta poco sana, con comidas con horarios desordenados, abundantes y grasas, heladitos, cervecitas… Entre 2 y 5 kilos seguro, ¿no?
¿Quieres perderlos?
Sigue nuestro consejo y no te costará. Solo tienes que seguir la pauta de drenar, quemar y controlar. Muy fácil; te explicamos a continuación cómo va la dieta:
- Drenar: Prepara tu organismo eliminando toxinas y ayudando a eliminar agua. De forma rápida te encontrarás mejor. Te hace desaparecer la sensación de de estar inflado, o de no caber en los pantalones.
- Quemar: Esta es la fase adelgazamiento. Asumiendo que tienes unos hábitos de vida saludables con una dieta ordenada, toma algún suplemento que te ayude a quemar la grasa, perder líquido y regular tu glucemia.
- Controlar: En la que seguirás una dieta ordenada, con una alimentación ordenada que respete todos los tipos de nutrientes, vitaminas y minerales. Eventualmente puedes tomar algún suplemento ocasional cuando preveas que la comida no será todo lo saludable que debiera.
Lógicamente, todo lo anterior no es válido si no está en el marco de unos hábitos de vida saludable, que incluye unos hábitos dietéticos correctos y ejercicio físico:
- Hábitos dietéticos: Para una dieta correcta, es importante comer 5 veces al día. Es imprescindible comer raciones pequeñas y frecuentes, sin abusar de las grasas, la sal, las bebidas azucaradas ni el alcohol. Además hay que beber mucha agua entre horas.
- Ejercicio físico: Según la condición física de cada uno, hay que hacer deporte de tipo aeróbico, como andar a buen paso, correr, nadar o ir en bicicleta. Esto es lo que nos ayuda a quemar la grasa acumulada.
En nuestra tienda web encontrarás complementos alimenticios para ayudarte en tu objetivo de pérdida de peso, para las fases de drenar, quemar y controlar, de marcas como Lipograsil, Forté Pharma o Ns Cinfa.
Si tienes cualquier pregunta no dudes en consultarnos en nuestra dirección de correo:
¿Niños malcomedores?
¿Tu hijo come mal?
¿Nunca tiene apetito?
¿Es una tortura para los dos cada vez que os sentáis a la mesa?
¿Te preocupa que le pueda faltar algún nutriente?
El jarabe ArkoReal Apetit estimula el apetito de tus hijos a la vez que contribuye al normal desarrollo y crecimiento de los huesos.
Y ello gracias a su composición:
- Extracto de Quina: Con propiedades como aperitivo, con lo que estimula el apetito.
- Jalea Real: Energía y alimento.
- Vitamina D: Imprescindible para el normal funcionamiento y crecimiento de los huesos.
- Vitamina A,Vitaminas B3, B5, B6 y B12, Vitamina C y Vitamina E.
El jarabe ArkoReal Apetit tiene un agradable sabor a plátano y pera, y se toma 1 cucharadita de 5 ml dos veces al día.
No recomendado en alérgicos a productos apícolas ni lactosa.
Tus hijos recuperarán toda su vitalidad, poco a poco recuperarán el apetito, y estarás segura que no les falta de nada para empezar y acabar el día con energía.
Omega 3
Los ácidos grasos tipo omega 3 son grasas poliinsaturadas y esenciales para el organismo. Que sean esenciales quiere decir que nuestro organismo no es capaz de sintetizarlos, y, por tanto, deben provenir de la dieta.
Los ácidos grasos omega 3 se encuentran de forma natural en el pescado azul y en algunos aceites vegetales. En el primer caso son el ácido eicosapentanoico o EPA y el ácido docosahexanoico o DHA, que son ácidos grasos de cadena larga, mientras que en fuentes vegetales encontramos ácido alfa-linolénico o ALA, de cadena corta.
En cuanto a sus beneficios, destaca principalmente su papel como protector frente a enfermedades cardiovasculares y para rebajar los niveles de triglicéridos y colesterol en sangre. También poseen un efecto anticoagulante y antihipertensivo.
Otros efectos beneficiosos son actividad antiinflamatoria, lo que los hace útiles en enfermedades inflamatorias crónicas (como artritis reumatoide o enfermedad de Crohn), y un efecto de mantenimiento de las membranas celulares, lo que facilita un correcto estado de la retina o y mejora la función neuronal y transmisión nerviosa en general.
Si tu dieta no incluye suficiente pescado, y/o quieres proteger tu sistema cardiovascular, toma suplementos de Omega 3.
¿Excesos Navideños?
Estos días invitan a sentarnos alrededor de la mesa frente a copiosas comidas con todos los nuestros. ¡Y está bien que así sea! Pero, ¿cuántas veces nos compadecemos luego de haber comido demasiado? No sólo ganamos algún kilo más, sino que muchas veces tenemos luego digestiones pesadas o acidez.
Os proponemos algunas ideas para evitar que un atracón navideño os arruine la sobremesa, teniendo en cuenta que no vamos a comer ligero, ni mucha fruta ni verdura, y seguramente no beberemos mucha agua:
- No te saltes ninguna comida el día de la fiesta, ya sea desayuno o merienda, y así no llegarás a la mesa con un hambre atroz.
- No te dejes llevar en el aperitivo.
- No comas mucha cantidad en los platos principales. Pequeñas raciones se digieren mejor.
- Intenta no beber mucho alcohol durante la comida. Resérvate para los brindis.
- Come despacio y masticando bien.
- No te tumbes inmediatamente después de comer a echar la siesta. Favoreces el reflujo esofágico.
- Toma infusiones de hierbas digestivas en vez de café. Evitas así un irritante más.
Si incluso así tenemos indigestión o acidez, siempre nos queda la opción de utilizar medicamentos para el ardor de estómago, o los gases e hinchazón, y hacernos así más llevadera la sobremesa.
En nuestra tienda web encontrarás una selección de medicamentos (ver productos ardor y gases) y complementos alimenticios como Reduflux para el ardor de estómago, o Reduxigas para la hinchazón y gases.
Caída del cabello
Estamos en otoño, una de las épocas más bonitas en los bosques, con unas coloraciones espectaculares, pero que acaba, inexorablemente, con la lenta, pero constante, caída de las hojas.
Y, mal que nos pese, ¡del cabello!
Es normal que en esta época de cambio de estación perdamos algunos cabellos, y no debe alarmarnos ya que responde a un ciclo de renovación capilar. En un par de meses debemos recuperarlo de forma natural.
Pero, ¿y si no?
Hay otros factores que pueden influir o agravar esta pérdida de cabello: hay una predisposición genética, a la que hay que sumar el estrés, déficit de vitaminas o de hierro o situaciones como el embarazo o algunas enfermedades.
Así que, ¿qué podemos hacer para salvar nuestro cabello y lucirlo más sano y fuerte? Os proponemos unas claves:
- Lleva una alimentación sana y equilibrada. Cuida, en especial, un aporte adecuado de proteínas, ya que el pelo está constituido por ellas, de vitaminas del grupo B y hierro.
- Toma complementos alimenticios específicos para la caída del cabello, con aporte extra de biotina o hierro, imprescindibles para tener un cabello sano y fuerte. Puedes encontrar en nuestra tienda web (www.farmaciarenedo.com) los mejores suplementos de las líneas Be+, Lambdapil, Cumlaude, Priorin, y otras, para frenar la caída y revitalizar tus cabellos
- Usa champús o lociones anticaída, formulados específicamente para frenar la caída y estimular el folículo piloso para generar cabello nuevo. Consulta en nuestra tienda web (www,farmaciarenedo.com) nuestra selección de las mejores marcas y formatos ahorro.
- Cepilla el cabello con suavidad y masajea el cuero cabelludo. Esto mejorará la circulación en los folículos pilosos.
- Evita un exceso de geles o productos para peinado; pueden dañar tu cabello.
Intolerancia a la lactosa
Puede que conforme van pasando los años vayas notando una serie de situaciones como molestia abdominal, hinchazón o distensión abdominal, gases y flatulencias, o otros desórdenes digestivos, que además asocias a después de haber tomado productos lácteos.
Es posible, entonces, que padezcas de intolerancia a la lactosa.
La intolerancia a la lactosa es una situación que se produce cuando en el intestino delgado no hay suficiente cantidad de lactasa, que es la enzima encargada de digerir la lactosa, un tipo de azúcar presente en la leche de los mamíferos. Como consecuencia de ello, parte de la lactosa, (o toda, en función del grado de intolerancia) pasa al intestino grueso, donde es utilizada por las bacterias del intestino grueso, generando las sustancias de deshecho (gases y grasas de cadena corta) responsables del cuadro sintomático que puedas presentar.
Pero, ¿porqué se produce esta intolerancia a la lactosa?
- De origen genético, se pierde, de forma progresiva la capacidad de producción de lactasa, con lo que se va perdiendo poco a poco la capacidad de digestión de la lactosa.
- Secundaria a un daño intestinal temporal que interfiere en la producción de lactasa, como infecciones, uso de antibióticos, algunas enfermedades intestinales o malnutrición (como anorexia o bulimia). En este caso, la intolerancia es temporal; cuando se restablecen las condiciones normales desaparece esta condición.
- Congénita. Se presenta, pero, muy raramente.
Y, ¿qué puedes hacer si tienes intolerancia a la lactosa?
Lógicamente, restringir o eliminar el consumo de leche o derivados lácteos. Hay hoy en día posibilidades de elegir leches y lácteos “bajos en lactosa” o “sin lactosa”, que pueden ser elegidos en función de nuestro grado de tolerancia.
Hay que tener presente que la leche de vaca y derivados son una fuente importante de calcio, vitamina D y de algunas proteínas, que deben ser compensadas con otras fuentes de vitaminas y minerales. Otros alimentos ricos en calcio pueden ser el brócoli o la coliflor, sardinas, salmón, frutos secos.
De todas formas, puede que un día no quieras renunciar al sabor de la leche de vaca o de un buen trozo de queso, o que te encuentres en una cena de negocios o de amigos o estés en alguna celebración. Para estos casos tienes la opción de tomar Lactoben o Lactoben Forte, un complemento alimenticio que contiene lactasa, la enzima que te permitirá digerir los lácteos. Elige una u otra en función del grado o intensidad con que manifiestes la intolerancia a la lactosa.
Beetal Go!
¡Novedad en la farmacia!
Os presentamos Beetal Go!, una nueva forma en que las mamás podéis dar a vuestros hijos, de forma práctica y divertida para ellos, en forma de tentempiés, un complemento enriquecido para aportarles un plus de energía:
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Y todo ello en sabrosos y prácticos tentempiés con valores nutricionales equilibrados, perfectos para picar entre horas o complementar la merienda de tus hijos de forma saludable.
Y, ¿cuáles son los formatos de Beetal Go!?
- Chocobar: Barrita de copos de arroz inflado con chocolate, Jalea Real, vitaminas y minerales.
- Choco Crok: Galleta crujiente recubierta de chocolate con leche, Jalea Real, vitaminas y minerales.
- Fruity Juice: Bebida refrescante de zumo de piña a partir de concentrado.
- Fruity Stix: Polvo efervescente con Jalea Real, vitaminas y minerales. Con fruta y presentado en forma de varitas «pica-pica».
- Crispy Boom: Caramelo con chasquidos tipo “peta-zetas” con Jalea Real, vitaminas y minerales elaborado con fruta.