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Excesos de Navidad
¡Vuelta a la normalidad! Acabada la temporada navideña te das cuenta de sus efectos secundarios. Quien más, quien menos, ha cometido excesos gastronómicos, ya sea en las copiosas comidas o en esos postres “ligeros” que tanto nos gustan: turrones, polvorones, mantecados, o el remate final del roscón de reyes. Por no hablar de la bebida, ya sea por exceso de bebidas con gas o de alcohol.
Resultado: ¿Quién no ha ganado algún kilo de más? ¿Retienes líquido? ¿Tienes sensación de pesadez, hinchazón o acidez?
¡Habrá que poner remedio! La vuelta a la rutina, eliminando los excesos, conseguirá que vayas perdiendo peso.
Antes de empezar, la norma número 1, es la de que te olvides de dietas milagro. Aunque suelen conseguir un resultado espectacular en pocos días, suelen tener efecto rebote, y al poco ganas lo perdido y un poco más.
Así las cosas, el principal consejo que os podemos dar es: practica un estilo de vida sana. ¿Qué queremos decir con esto?
- Cuida tu dieta:
- Come 5 veces al día.
- Come cantidades pequeñas cada vez.
- Toma al menos 5 raciones de fruta, verdura y legumbre al día.
- Evita el exceso de grasas y azúcares refinados.
- Hidrátate bien a lo largo del día. Asegúrate de beber entre 1,5 y 2 litros de agua.
- Evita las bebidas con gas y modera el consumo de bebidas alcohólicas. Aportan un montón de calorías nutricionalmente inservibles.
- Practica ejercicio físico de forma regular. Veréis que no todo se acaba pagando una cuota al gimnasio:
- Vete andando al trabajo en vez de en coche. O sustituye un par de paradas del viaje en metro andando.
- Comprueba si en tu edificio además de ascensor tienes escaleras. En efecto, subir escaleras es un gran ejercicio.
- Y no olvides reengancharte a tu deporte favorito. ¡Sea cual sea! Mantenerte activo es lo mejor que puedes hacer por tu salud.
Así que recuerda: ¡Huye de las dietas milagro! Si tu sola no te ves capacitada para hacerlo bien, pide asesoramiento a un dietista profesional. O a tu farmacia de confianza. Seguro que sabremos asesorarte. Si necesitas más información, no dudes en dejarnos tus preguntas:
¿Excesos Navideños?
Estos días invitan a sentarnos alrededor de la mesa frente a copiosas comidas con todos los nuestros. ¡Y está bien que así sea! Pero, ¿cuántas veces nos compadecemos luego de haber comido demasiado? No sólo ganamos algún kilo más, sino que muchas veces tenemos luego digestiones pesadas o acidez.
Os proponemos algunas ideas para evitar que un atracón navideño os arruine la sobremesa, teniendo en cuenta que no vamos a comer ligero, ni mucha fruta ni verdura, y seguramente no beberemos mucha agua:
- No te saltes ninguna comida el día de la fiesta, ya sea desayuno o merienda, y así no llegarás a la mesa con un hambre atroz.
- No te dejes llevar en el aperitivo.
- No comas mucha cantidad en los platos principales. Pequeñas raciones se digieren mejor.
- Intenta no beber mucho alcohol durante la comida. Resérvate para los brindis.
- Come despacio y masticando bien.
- No te tumbes inmediatamente después de comer a echar la siesta. Favoreces el reflujo esofágico.
- Toma infusiones de hierbas digestivas en vez de café. Evitas así un irritante más.
Si incluso así tenemos indigestión o acidez, siempre nos queda la opción de utilizar medicamentos para el ardor de estómago, o los gases e hinchazón, y hacernos así más llevadera la sobremesa.
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