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Día Mundial del Corazón
Según cifras la OMS, las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte en todo el mundo, y una buena parte de ellas son consecuencia de problemas de corazón.
Hay que tener en cuenta que la mayoría de las enfermedades cardiovasculares pueden evitarse conociendo y actuando sobre los factores de riesgo, la mayoría de los cuales son comportamentales, y dependen, por lo tanto, de nuestra actitud delante de la vida.
Aunque siempre hay el riesgo de tener un accidente cardiovascular, si sumamos factores de riesgo tales como tabaquismo, obesidad, sedentarismo, consumo elevado de alcohol, hipertensión arterial, diabetes e hiperlipidemias, aumentamos las probabilidades de tener un accidente cardiovascular.
Pequeños cambios en nuestro estilo de vida pueden minimizar este riesgo. En el Día Mundial del Corazón os proponemos 10 consejos para tener un corazón sano y fuerte. Por un pequeño esfuerzo tendremos una gran recompensa.
- Cuida tu peso. El sobrepeso obliga a trabajar extra al corazón. Y no solo eso, te predispone a padecer diabetes tipo 2 y a trabajar mucho más a tus articulaciones.
- Come saludablemente. Comer saludablemente hará que mejore, de golpe, tu sobrepeso, tus niveles de colesterol y la hipertensión arterial. Aumenta las raciones de verduras, frutas, cereales, carnes magras y pescado y disminuye las de carnes rojas, y las de alimentos ricos en colesterol y azúcares refinados.
- Controla tu colesterol. Está más que demostrado que niveles altos de colesterol en sangre te predispone a padecer infarto de miocardio.
- Controla tu glucosa. Niveles altos de azúcar en sangre provocan deterioro de las arterias, y unas de las más afectadas son las coronarias.
- Limita el consumo de sal. Aumenta tu tensión arterial y por tanto el riesgo de infarto de miocardio. Prueba con otros aderezos. Tu comida sabrá igual de bien.
- Descansa adecuadamente, y elimina el estrés y la ansiedad.
- Controla tu tensión arterial. Con el tiempo, acaba provocando insuficiencia cardíaca e infarto. Ten en cuenta que, igual que el colesterol alto, la hipertensión no da síntoma alguno, así que si no te los mides de vez en cuando, puedes estar sumando factores de riesgo cardiovascular sin saberlo.
- No fumes. El tabaco aumenta el trabajo cardíaco y aumenta el riesgo de trombosis. Dejarlo no solo te ayudará a prevenir riesgo cardiovascular. Además tus pulmones te lo agradecerán y disminuirás también el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de pulmón.
- Modera el consumo de alcohol. ¡Cuidado con el alcohol¡ Si bien parece que un consumo moderado (por ejemplo un vaso de vino tinto al día) puede ser beneficioso, el exceso de alcohol aumenta la tensión arterial y el peso.
- Haz ejercicio físico. Al fin y al cabo, el corazón es un músculo más, y necesita ser ejercitado. El ejercicio moderado tipo aeróbico practicado de forma regular es beneficioso para todos los grupos de edad y sexo. Mejora todo el sistema cardiorespiratorio en general, y te sentirás mejor física y mentalmente.
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