Categoría: Transtornos sueño
Un sueño de calidad es un sueño alcanzable
El eslogan de este año en el Día Mundial del sueño es:
“Un sueño de calidad es un sueño alcanzable”
Se calcula que alrededor de un tercio de la población mundial sufre de algún problema relacionado con el sueño. Y un sueño de calidad es uno de los pilares básicos de una buena salud, junto con una dieta equilibrada y la práctica de ejercicio físico.
Este es un día para concienciarnos todos al respecto, puesto que afecta a todos los niveles de la sociedad, tanto a nivel personal, como comunitario.
¿Qué debemos tener en cuenta?
- Nuestro sueño debe durar lo suficiente para estar descansados al día siguiente
- Nuestro sueño debe ser continuo, para que los ciclos del sueño cursen adecuadamente
- Nuestro sueño debe ser suficientemente profundo como para que sea restaurador y refrescante.
Para tener un sueño reparador ten en cuenta factores como la temperatura, el ruido, la luz, la confortabilidad de la cama, o la presencia de dispositivos electrónicos en la habitación a la hora de favorecer un sueño de calidad. .
Un buen sueño te ayudará a prevenir desórdenes mentales como la depresión o la ansiedad y mejorar nuestro nivel de alerta, atención y concentración, tanto a nivel académico como profesional.
Si crees que tienes problemas con tu sueño, consulta con tu médico.
En nuestra tienda web (pincha aquí) encontrarás preparados a base de plantas como valeriana o pasiflora, con efecto tranquilizante y relajante que te permiten conciliar el sueño, o con melatonina, que ayuda a regular el ciclo circadiano y conciliar el sueño de una forma natural. Para el insomnio ocasional también están disponibles medicamentos para ayudar a dormir (pincha aquí).
Y recordad, “un sueño de calidad es un sueño alcanzable”
Insomnio
El insomnio, y la falta de descanso que ello conlleva, puede ser debido a múltiples causas: a medida que nos hacemos mayores, turnos irregulares de trabajo, jet-lag.
La melatonina es una hormona que se produce en el cerebro, en concreto en una estructura llamada glándula pineal, responsable entre otras cosas del control del reloj biológico, es decir, del ciclo vigilia/sueño. La glándula pineal produce melatonina por la noche, mientras que de día, no, lo que prepara nuestro organismo para el sueño.
A medida que sumamos años, la producción de melatonina va dejando de ser eficiente, y aparecen desórdenes relacionados con el sueño. Es uno de los motivos por los que en general duermen mejor los jóvenes que las personas mayores.
Si tienes dificultad para conciliar el sueño o es de mala calidad, tienes alteraciones del sueño debido a jet-lag o turnos variables de trabajo, o con la edad duermes cada vez peor, tomar Melatonina entre 30 minutos y 1 hora antes de acostarte te puede ayudar. La puedes encontrar sola en forma de comprimidos masticables como la Melatonina Ns o gotas como Aquilea Sueño gotas, o asociada a otros componentes tranquilizantes como valeriana o pasiflora, como la Melatonina Tri de Angellini o Aquilea Sueño en comprimidos.
Además, queremos ofrecerte unos consejos para ayudarte a pasar unas buenas noches:
- Créate un ambiente relajado para dormir: oscuro, tranquilo y ventilado.
- No practiques ejercicio intenso antes de acostarte.
- Adopta rutinas para ir a la cama que incluya actividades calmantes y relajantes
- Intenta tener una rutina de sueño, acostándote y levantándote siempre a la misma hora.
- No comas ni bebas mucho antes de acostarte.
- Evita excitantes como el café o té antes de irte a dormir.
- Evita la siesta si luego duermes mal.
- No te lleves los problemas del día a la cama; lee antes de apagar la luz y no te lleves el móvil a la cama. El brillo de la pantalla puede despistar a tu cerebro.
- Si no puedes dormir, no fuerces la situación.