Insomnio

El insomnio, y la falta de descanso que ello conlleva, puede ser debido a múltiples causas: a medida que nos hacemos mayores, turnos irregulares de trabajo, jet-lag.

La melatonina es una hormona que se produce en el cerebro, en concreto en una estructura llamada glándula pineal, responsable entre otras cosas del control del reloj biológico, es decir, del ciclo vigilia/sueño. La glándula pineal produce melatonina por la noche, mientras que de día, no, lo que prepara nuestro organismo para el sueño.

A medida que sumamos años, la producción de melatonina va dejando de ser eficiente, y aparecen desórdenes relacionados con el sueño. Es uno de los motivos por los que en general duermen mejor los jóvenes que las personas mayores.

Si tienes dificultad para conciliar el sueño o es de mala calidad, tienes alteraciones del sueño debido a jet-lag o turnos variables de trabajo, o con la edad duermes cada vez peor, tomar Melatonina entre 30 minutos y 1 hora antes de acostarte te puede ayudar. La puedes encontrar sola en forma de comprimidos masticables como la Melatonina N^s o gotas como Aquilea Sueño gotas, o asociada a otros componentes tranquilizantes como valeriana o pasiflora, como la Melatonina Tri de Angellini o Aquilea Sueño en comprimidos.

Además, queremos ofrecerte unos consejos para ayudarte a pasar unas buenas noches:

• Créate un ambiente relajado para dormir: oscuro, tranquilo y ventilado.
• No practiques ejercicio intenso antes de acostarte.
• Adopta rutinas para ir a la cama que incluya actividades calmantes y relajantes
• Intenta tener una rutina de sueño, acostándote y levantándote siempre a la misma hora.
• No comas ni bebas mucho antes de acostarte.
• Evita excitantes como el café o té antes de irte a dormir.
• Evita la siesta si luego duermes mal.
• No te lleves los problemas del día a la cama; lee antes de apagar la luz y no te lleves el móvil a la cama. El brillo de la pantalla puede despistar a tu cerebro.
• Si no puedes dormir, no fuerces la situación.